已有 702585 次阅读 2015-12-9 00:16 |个人分类:健康美食|关键词:名词解释 营养师 文章 朋友 |原创
一边浏览新闻杂志,一边感叹雾霾对身体的影响。最近听到最多的就是大家想要搬离这座雾都的呼声。
如果不能拜托雾霾,至少得拥有抗击雾霾的好身体。
怎样吃的美味健康,还不长膘。是我们KOLA意见领袖联盟成员,著名性感营养师梅子的责任。
《只吃不练CLUB》讲的就是健康瘦身这点事儿。
如果错过上期精彩内容,这回不能再说自己不知道这两年热谈的“全谷物”对身体的重要意义了吧?麦片怎么选,选在文章里。
▼点击图片查看《麦片对减肥的意义》
为自己和朋友做一份健康早餐&甜品 | 它还快!
早上-营养瘦身浸麦片:
SF | GF
名词解释:
SF=无糖 GF=无麸质
零食+麦片
只要几分钟时间
准备时间| 5分钟 总时长| 10分钟
准备工具:
任何你喜欢的带盖透明器皿
食材:
梅子前面的文章推荐的优质全燕麦麦片
喜爱的坚果,水果,奇亚籽粉等
酸奶、豆奶或牛奶
做法:
步骤一:前一天晚上将等比例的全燕麦+液体倒入玻璃器皿(梅子一般喜欢用水浸泡,第二天可以选择加入牛奶、豆奶或酸奶)
步骤二:放入冰箱冷藏
步骤三:第二天,拿出浸泡一晚的燕麦。选用自己喜爱的食物,(坚果,水果,奇亚籽粉或酸奶等)加入燕麦杯中
营养信息:100g全燕麦=11g膳食纤维=17g蛋白质
如果喜欢吃热的,微波炉里叮一下。
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总之,自己变换口味享用吧!
晚上-暖心燕麦苹果挞:
SF | VG | GF
SF=无糖 VG=纯素 GF=无麸质
这款好吃到没朋友的健康甜品,最适合在晚上吃,与家人或朋友分享。
一定试一试!
苹果挞|4人份
准备时间| 10分钟 总时长| 20-30分钟
烤盘|搅拌机
塔皮:
燕麦 125g
杏仁粉 125g
蜜枣 8个
椰子油 2大勺
盐 一搓
内陷+上层:
4大勺椰子油
3个红苹果
半个柠檬,挤汁
肉桂粉适量
将烤箱预热200度
步骤一:将燕麦、杏仁粉倒入搅拌器搅拌,加入蜜枣继续打约30秒成面团
步骤二:再烤盘上刷一层薄薄的椰子油
步骤三:将燕麦蜜枣泥在挞盘中按压融合,烤10分钟
步骤四:苹果切薄片,浇上柠檬汁以防苹果氧化
步骤五:将挞饼拿出,抹一勺椰子油,苹果按顺时针方向摆放于上
步骤六:刷上些许橄榄油,撒上肉桂粉。继续烤10-15分钟至焦黄
营养信息:蛋白质:58.5g |膳食纤维:27g |好脂肪:80g
趁热吃,加上一个香草冰淇凌球也正好享用。
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xuanzhenhui